改善睡眠质量的方法：Top10(2)

改善睡眠质量的方法Top4：禁止吸烟，饮酒和咖啡因

烟酒咖啡都存在刺激性会影响人们的睡眠质量，因此，在睡眠前不要饮酒、喝咖啡甚至是吸烟，这样无法保证睡眠质量。

改善睡眠质量的方法Top3：得到舒适

睡觉环境一定要舒适，良好的睡眠环境和设备有利于睡眠，包括床垫、枕头、室内亮度、声音等等方面。

改善睡眠质量的方法Top2：完美睡眠量

良好的睡眠时间是至少7.5小时的睡眠，在睡觉时确定自己的醒来时间，然后进行睡眠时间的推算。你的睡眠质量会直接影响你的清醒生活的质量，包括你的精神清晰度，生产力，情感平衡，创造力，身体活力，甚至你的体重。

改善睡眠质量的方法Top1：早操

根据国外睡眠基金会的一项研究，早晨运动可以帮助深化睡眠，并确保睡眠更快。如果你不是一个锻炼者，现在没有比现在更好方式提升你的健康和睡眠质量。